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健身房减肥 为你推荐几种减肥器械
2022-08-10

在这个以瘦为美的年代,越来越多的人踏上了减肥之路。当然要想减肥成功,坚持运动是唯一不变的制胜法宝,有的人选择在家里运动有的人则选择去健身房运动。那么在健身房怎么进行运动减肥呢,下面小编就给大家推荐几款健康减肥器械。

一、瘦肩背可选择的器械

1、坐姿平拉器

首先保持脚尖向前,膝盖向前,两脚间距小于肩宽;然后挺胸,目光平视,双手将把手水平向后拉,拉到肘关节,即上下臂成90度角位置的时候停顿一下,接着慢慢向前伸。

2、高位下拉器

首先两只脚的脚尖向前,双手握住横杆,注意两手的握距要比肩宽一个手掌左右;然后身体稍微向后倾斜,接着将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。记住你在向下拉的时候速度要快,但往回放时放慢。

二、瘦臀腿可选择的器械

1、动感单车

骑动感单车对于瘦腿部和臀部很有用,另外还可以帮助减去腹部的赘肉。首先调整好车座高度,站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿,使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。骑车时要注意脚下的动作,用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起,最后股四头肌发力,踢回到起始姿势。

2、登山机

登山机比起跑步机更能让你有效瘦身,且能真正的消耗脂肪。当健身者在使用登山机时,以16度的坡度角、速度为3英里/小时的强度下运动时,就可以达到跑步机约速度6英里/小时的训练效果,这表示登山机不必增加速度,就能有效的提高心率,达到脂肪的消耗。

以上就是小编给大家推荐的在健身房减肥比较有效的几款减肥器械,大家去健身房健身的时候不妨可以选择这些器械进行减肥运动。当然在健身房减肥相对来说比较容易让人坚持下去,所以正在减肥的朋友,除了注意饮食以外,多多在健身房运动吧。